اسباب و اعراض الأرق و طرق العلاج

الأرق هو عبارة عن إضطراب في النوم بيصيب ملايين من الناس حول العالم وهوعبارة عن صعوبة الدخول في النوم أو النوم لساعات كافية، وده بيأدي للشعور طول اليوم بالنعاس أوالكسل أوالإحساس بعدم الراحة أوالإضطراب والتوتر وتقلب المزاج.

اسباب الارق

الأرق ممكن يكون سببه مرض عضوي أو نفسي. أسبابه ممكن تكون:

• اضطراب في الساعة البيولوجية. بسبب تغير في مواعيد العمل، أو ضوضاء في البيئة المحيطة، أو درجات الحرارة العالية جدا أو المنخفضة جدا.
• أسباب نفسية مثل الإكتئاب أو التوتر أو أمراض نفسية أخرى.
• حالات طبية مثل أمراض القلب أو إرتجاع المرئ أو الربو أو زيادة إفراز هرمونات الغدة الدرقية أو توقف النفس أثناء النوم أو ألزهايمر أو أمراض أخرى.
• الهرمونات. على سبيل المثال تغير الهرمونات أثناء الدورة الشهرية.
• أسباب أخرى مثلا عوامل جينية أو التفكير الزائد أو الحمل أو وجود طفيليات أو النوم بجانب شخص يشخر.
• التعرض لضوء التلفزيون أو الموبايل قبل النوم ممكن يأثر على مستوى الميلاتونين وبالتالي يأخر النوم.
• أدوية مثل: الكورتيزون، أدوية الإكتئاب

اعراض الارق

الأرق نفسه ممكن يكون عرض لمرض عضوي، وفي أعراض تانية بتصاحب الأرق زي مثلا:

• صعوبة النوم أثناء الليل
• الاستيقاظ أثناء الليل
• الاستيقاظ مبكر عن الميعاد المرغوب
• ما تزال تشعر بالإرهاق بعد الإستيقاظ
• إرهاق طوال اليوم أو الشعور بالنعاس
• توتر أو اضطراب أو اكتئاب
• ضعف التركيز
• صداع (يشبه ربط حزام حول الرأس)
• أعراض في الجهاز الهضمي

انواع الارق

الأرق بيشمل كذا نوع من اضطرابات النوم، مثلا ضعف كفاءة النوم أو نقص عدد ساعات النوم
في الغالب يقسم الأرق ل 3 أنواع:

• أرق مؤقت: الأعراض بتستمر ل 3 ليالي.
• أرق حاد: الأعراض بتستمر لأسابيع
• أرق مزمن: الأعراض بتستمر لشهور، وفي بعض الأحيان لسنوات
  أغلب النوع ده بيكون نتيجة لمرض تاني

علاج الارق

بعض الأنواع بيخف أول ما يزول السبب، بشكل عام علاج الأرق بيكون عن طريق معرفة وتحديد السبب ومعالجته.
العلاج المعرفي السلوكي بيكون حل مثالي في بعض الحالات. وبعض الحلات بتطلب أدوية معينة زي: مضادات الهيستامين، أدوية الاكتئاب، الميلاتونين

العلاجات المنزلية للارق

• تحسين نظام النوم: ممارسة تمارين يوميا، المحافظة على ميعاد النوم، تجنب شرب الكافيين في الليل، تجنب التدخين، تجنب الذهاب للسرير وما زلت جائع، النوم في مكان هادئ ومريح.
• إستخدام وسائل للاسترخاء: مثل التأمل
• العلاج بالتحكم في الحافز: لا تذهب للسرير إلا في حالة النعاس فقط، تجنب مشاهدة التلفزيون أو الأكل على السرير، استيقظ كل يوم في نفس الميعاد حتى في اجازة نهاية الاسبوع، وتجنب القيلولة الطويلة

تشخيص الارق

الطبيب هيسألك عن التاريح المرضي وهل بتعاني من أمراض تانية، وهيسألك عن نمط نومك
لتشخيص حالة اضطراب النوم انها أرق لازم تكون استمرت لمدة أكتر من شهر، وأثرت بالسلب على حالة المريض إما بإضطراب المزاج أو الحزن
المريض هيطلب منه يدون مواعيد نومه واستيقاظه كل يوم لتحديد نمط نومه، وممكن يؤدي بعض الاختبارات لتحديد نمط نومه.

اضطراب النوم بيأثر على شريحة كبيرة من الناس بمختلف أعمارهم، وممكن تكون بنسبة أكتر في النساء أكتر من الرجال. اضطراب النوم بيقلل من التركيز ومن مستوى الأداء في الدراسة أو العمل وممكن يساهم في وجود أمراض زي الاكتئاب أو التوتر أو مشاكل الذاكرة أو ممكن يأثر على جهاز المناعة.
بعض الناس معرضين للاضطرابات النوم أكتر من غيرهم، مثلا:

• المسافرين، بسبب اختلاف التوقيت
• تغيير مواعيد العمل باستمرار
• كبار السن
• الحامل
• الاشخاص المصابين بمشاكل عقلية

لو كنت تعاني من اضطراب في النوم لمدة تزيد عن شهر، تقدر تحجز عند دكتور نفسي من الدكاتره الموجودين عندنا على الموقع

المراجع

https://www.medicalnewstoday.com/articles/9155.php#risk-factors
https://www.medicalnewstoday.com/articles/325353.php