الكوليسترول هو مادة دهينة بيفرزها الجسم وموجودة في بعض الأطعمة، الجسم بيحتاجه بنسبة معينة لكن لما النسبة تزيد بيترسب الكوليسترول على جدران الأوعية الدموية ويسدها بمرور الوقت فيقل تدفق الدم وترتفع مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأزمات القلبية.
في عوامل بتزود نسبة الكوليسترول في الدم، من أهمها:
- السمنة والوزن الزايد:
من خلال العلاقة بين وزن الجسم وطوله لو كان الوزن مش مثالي بيكون الشخص أكثر عرضة لزيادة الكوليسترول في دمه وبالتالي مخاطر أمراض القلب بتزيد. - قلة النشاط البدني:
معروف ان الخمول وقلة الرياضة تأثيرها سيئ على الصحة العامة للجسم. الرياضة بتساعد على زيادة البروتينات الدهنية الكثيفة اللي ليها دور في حماية القلب، وكمان بتقلل نسبة البروتينات الدهينة قليلة الكثافة واللي بتزود مخاطر أمراض القلب. امشى ولو حتى 20 دقيقة في اليوم عشان تحافظ على توازن مستوى الكوليسترول في الدم. - النظام الغذائي:
بعض أنواع الأكل بتزود نسبة الكوليسترول في الدم بينما البعض بيقللها. الأكل الصحي للقلب هو اللي فيه الدهون الصحية الغير مشبعة والألياف زي الخضروات والفواكه والبقوليات والحبوب الكاملة،حاول تبعد عن الأطعمة الجاهزة وحبوب الفطار والخبز الأبيض والمكرونة المصنوعة من الدقيق الأبيض، لأن الأطعمة دي بتزود ارتفاع الدهون الثلاثية اللي ليها تأثير ضار مباشر على القلب. - التدخين:
بيدمر الأوعية الدموية فبيخليها معرضة أكتر لترسب الدهون على جدرانها وده بيضيقها أكتر فبيقلل التدفق الكافي للدم اللي فيه الغذاء والأكسجين وبالتالي بيعمل مشاكل في القلب والأوعية الدموية. وكمان الدراسات اثبتت ان التدخين بيقلل نسبة الكوليسترول عالي الكثافة المفيد للقلب. - ضغط الدم العالي:
بسبب تلف للأوعية الدموية فبيزود من ترسب الدهون عليها وبالتالي بتزيد خطورة الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. - مرض السكر من النوع الثاني:
بيعلى نسبة البروتينات الدهنية قليلة الكثافة (الضارة) وبيقلل نسبة البروتينات الدهنية عالية الكثافة (المفيدة)، دة غير ان مرض السكر بشكل عام له تأثير ضار على الأوعية. - أمراض الكلي.
- أمراض الكبد.
- نقص نشاط الغدة الدرقية.
بالرغم من العوامل اللي قولناها واللي بتزود خطر ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم، إلا ان فيه بعض الطرق اللي ممكن تحمي بيها نفسك واللي حواليك وتقلل بيها خطر الإصابة ومنها:
- حافظ على وزن الجسم المناسب بالنسبة لطولك وعمرك. النسبة المعقولة بين وزن الجسم وطوله هي ما بين 18-30%
- ابعد عن الأغذية السريعة والمعلبة لأنها غنية بالدهون المشبعة والدهون الضارة بالجسم، والتزم بأكل صحي قليل الدهون والغني بالألياف. للأطعمة اللي بتزود الكوليسترول زى: الألبان كاملة الدسم، اللحوم الحمراء، الأطعمة المحمرة في الزيوت، بعض المخبوزات زي الكوكيز. لكن الأطعمة اللي مفيش منها ضرر زى: اللحوم البيضاء زي الفراخ والأسماك، الأطعمة الغنية بالألياف زي الخضروات والفاكهة والحبوب الكاملة، الأطعمة المشوية أو المسلوقة أو المطبوخة على البخار.
- العب رياضة بانتظام يومياً حتى لو بشكل بسيط لأنها بتساعد على حرق وتنظيم الدهون في الجسم وكمان بتنشط الدورة الدموية بشكل مفيد للصحة العامة.
- ابعد عن التدخين: لأنه مش بس بيضر القلب لكنه كمان بيأثر على جميع أجهزة الجسم.
- اتجنب الكحوليات بسبب ضررها على الأوعية الدموية والقلب.
ولو عايز تتأكد من سلامة قلبك وصحته ممكن تحجز عن دكتور قلب من الدكاترة المتخصصين على موقعنا:
References:
- https://www.endocrineweb.com/guides/high-cholesterol-diabetes/high-cholesterol-risk-factors
- https://www.nhs.uk/conditions/high-cholesterol/causes/
- https://www.healthline.com/health/high-cholesterol#prevention
- https://www.webmd.com/cholesterol-management/understanding-cholesterol-problems-prevention
التعليقات
تعليق 0